Battiti e sport

Buona sera vorrei sapere quanti battiti si possono raggiungere durante una corsa.
Mi spiego meglio, vorrei iniziare attività fisica, come la corsa e palestra, per cercare di dimagrire un pò e scaricare ansia e stress, ma non sò come calcolare fino a quanto posso "tirare la corda" e dopo quanto tempo i battiti dovrebbero tornare alla normalità. Ho 35 anni peso 95 kg e sono alto 1,85. Grazie.