Colesterolo e trigliceridi alti

Buongiorno gentili dottori vorrei un vostro parere sugli esami che mi sono appena arrivati.

Ci sono dei valori sballati e vorrei capire come abbassarli e precisare che (mi assumo tutta la colpa) da 2 mesi a questa parte ho una dieta sregolata, mangio molti insaccati, molti dolci, molta pasta, tanto cibo da fast food e quantità di olio elevate e non sto facendo movimento per via degli studi on line.


I seguenti esami sono:

COLESTEROLO TOTALE : 240 in un renge di 200
COLESTEROLO HDL : 23 in un range di 60 (dovrebbe essere superiore)
TRIGLICERIDI : 437 in un renge di 10-150 (molto alti)
S-ALT: 74 su un range di 7-49 (alta anche qui)

Premetto che nella settimana antecedente all'esame non ho regolarizzato la dieta, anzi ho fatto molti eccessi sopratutto di insaccati come salame e cibo fast food più un mega gelato con panna.

Gli esami gli ho fatti lunedì e sabato ho mangiato a pranzo cibo da fast food, merenda gelato maxi con panna, cena carne fritta in olio con insalata e formaggio di contorno e un panino intero pucciato nella pentola per l olio.

Domenica a colazione caffè brioche, pranzo piadina con spek formaggio e senape, un biscotto ripieno di cioccolato per merenda, cena piatto di pasta al sugo di pesce con cozze ripiene e non.
(Porzione grande)
La mattina dell'esame ho fatto colazione per via dell assunzione di antidepressivo con plumkake e caffè quindi non ero a digiuno.

Inoltre mi dimentico di prendere il protettore gastrico questo può incidere?

So che i farmaci che assumo incidono sul fegato e mi dimentico di prendere il pantoprazolo.


Alla luce di questi esami devo regolarizzare la dieta escludendo grassi "cattivi" e zuccheri e carboidrati e prediligere verdure, frutta, e pesce azzurro ricco di omega 3?


E riprendere l attività fisica come la camminata (quindi aerobica leggera) e aggiungere qualche integratore per aiutarmi ad abbassare i trigliceridi e il colesterolo?


In attesa di una vostra gentile risposta vi auguro una buona giornata.


Ps: premetto che il mio peso non è più 60 kili ma 71