Attività fisica e panico

Buonasera, avevo già chiesto su questo forum la volta scorsa riguardo i miei spaventi o attacco di panico improvvisi di breve durata, che mi procurano tachicardie fortissime che dopo poco smettono...volevo chiedere due cose: oggi stavo facendo la bicicletta da casa, tutto bene, battito sui 100 bpm e improvvisamente causa ansia, ho avuto due spaventi improvvisi dovuti dall’ansia, per delle idiozie...
Quindi mentre il battito era regolare 100bpm, improvvisamente dopo il secondo spavento/panico sono scattato in piedi e ho sentito il battito aumentare ancora di più... mi sono spaventato e innervosito e tutto ciò è durato almeno 5-10 minuti, dopodiché ho ripreso l’attività che stavo facendo...
Siccome è 1 anno che soffro di questo tipo di panico, questi spaventi improvvisi o panico, ho 20 anni e sono sano, ma ho timore che posso ricevere danni al cuore soprattutto se mi sopraggiungono dopo attività fisica.

La seconda mia domanda è che purtroppo fino a settembre conducevo vita normale, lavoravo e studiavo, ora a causa di tutto ciò sono 2 mesi che sarò uscito 3-4 volte da casa...e quindi sono sedentario al massimo...cerco di regolarmi sull’alimentazione (sono alto 175 per 64 kg) , ma la mia paura è che essendo così tanto sedentario il colesterolo si alzi molto...le placche nelle arterie dopo quanto si formano?
Rischio danni al cuore a seguito di ciò che ho descritto?
Non fumo neanche.

Grazie per le risposte in anticipo, sono solo molto preoccupato