Bradicardia

Buongiorno ho 40anni fumatore per 20anni di 20sigarette/die, normopeso, da almeno 15anni fortemente ansioso e ipocondriaco.
Ho smesso recentemente di fumare per 3mesi ma poi ho ripreso perché ero ancora più in ansia.
Ho scoperto nel periodo di astinenza di essere bradicardico 46-48bpm a riposo.
Prima, nonostante tutti i controlli (ecocardiogramma ed elettrocardiogramma + prova sotto sforzo fatti a marzo2019 e risultati ok) nessuno se ne era accorto (probabilmente bevendo molti caffè e fumando erano più alte e durante i controlli annuali essendo molto ansioso avevo sempre il battito accelerato).
Ho sperimentato nel corso degli anni sia ansia che attacchi di panico.
Ho sempre usato solo Xanax al bisogno per pochi giorni o al max alcune settimane.
Non voglio usare antidepressivi perché voglio imparare a governare il mio corpo se possibile.
In questo periodo sono sotto forte stress per motivi personali e la mia ansia si presenta sotto forma di blocco allo stomaco e forte tachicardia.
il circolo vizioso è questo: pensieri che affollano la mente, stomaco che è continuamente contratto e cuore che va all’impazzata, cerco di distrarmi, si calma appena e poi via di nuovo a 110-120bpm.
Stamattina mentre mi facevo la barba, quindi ero praticamente fermo, col solo potere del pensiero passava per esempio da 118bpm a 67bpm in pochissimi secondi e poi ancora su e giù continuamente.
Ho rilevato i dati strumentalmente con ultimo modello di Apple Watch che è molto affidabile.
La mia domanda è se è pericoloso per il cuore questa altalena continua seppur in buona salute e legato esclusivamente allo stato emotivo. Quello che mi spaventa è la grande variabilità che ha il ritmo cardiaco, nel senso che un attimo è molto alto e dopo pochissimo è molto basso e via così di continuo.
Anche perché essendo bradicardico non penso di poter arrivare a 180bpm FcMax... Grazie se vorrete rispondere.