Sport e cuore

Buongiorno dottori, premetto che (salvo sorprese) sono un ragazzo sano e senza fattori di rischio (ho fumato per un paio di anni 4/5 sigarette al giorno, ma ormai ho smesso da mesi). Sono sempre stato sportivo, ma dopo un anno di quasi inattività (mezz'ora di cammino al giorno e qualche esercizio a corpo libero) ora vorrei ritornare a fare qualcosa di più impegnativo. So bene che il cuore non è un giocattolo e strapazzarlo è pericoloso, oltre che stupido, però mi chiedevo se 1/2 ore di nuoto alla settimana potesse andare bene e dare più benefici che rischi? Ho già prenotato un test da sforzo per valutare bene la situazione, l'ultimo fatto un anno fa non aveva riscontrato anomalie, elettrocardiogramma, eco e analisi del sangue tutto ok. Vi ringrazio anticipatamente per la vostra disponibilità.