Frequenza cardiaca durante corsa

Gentile cardiologo , ho un problema , sono alto 165 cm e peso 50 kg e fumo anche sigarette ... Premetto che soffro di ansia e attacchi di panico e altre malattie pischiatriche , prendo i farmaci regolarmente ma ogni tanto sono un po ansioso , ho paura di sentirmi male durante la corsa , il mio problema e questo , sto facendo 10 min di corsa in casa sul posto e da fermo ma dopo i 10 min mi sono cronometrato la frequenza cardiaca a mano ascoltando nel polso e da in piedi e ne avevo 30 battiti ogni 10 secondi cioe sarebbero ben 180 battiti al minuto , non sono un po troppi per avere 33 anni quasi 34 ? Su internet leggo che bisogna fare la classica 220 - eta' cioe 186 battiti max ... Nn ho mai fatto una visita sotto sforzo agonistics .. Comunque mebtre corro tutto apposto e nessun sintomo , cosa ne pensa a riguardo 30 battiti ogni 10 secondi 180 battiti al minuto per soli 10 minuti ? Non ho mai utilizzato un cardiofrequenzimetro fra mesi lo dovrò comprare ... Attendo tutte le risposte alle mie domande a riposo ho una pressione arteriosa tra i 100 - 105 massima e 60 - 70 minima e frequenza cardiaca non supera mai i 60 bpm attendo una vostra risposta grazie mille