Prevenzione eventi cardiovascolari attraverso sport in persone sane

salve, premetto di non avere malattie croniche al momento. Vorrei chiederVi quale è secondo voi e secondo gli studi epidemiologici che avete letto la routine di tipo sportivo che riduce al minimo i risk rates per gli eventi cvd o per la mortalità generale, dato che so dell'esistenza di una curva a j ma non sono riuscito, dagli studi letti, a capire qual è il punto di massimo beneficio. Al momento pratico jogging ad intensità moderata ma non amo troppo fare sport e vorrei fare solo quanto raccomandato. Vorrei inoltre sapere se vi fosse la necessità di acquistare un misuratore di battiti cardiaci da indossare per assicurarmi che sto realmente sottoponendo il mio cuore ad uno sforzo lieve-moderato e non lo stia invece affaticando inutilmente producendo effetti opposti a quelli ricercati. Quale sarebbe in tal caso la frequenza ottimale?
Vi ringrazio