Esercizio fisico e raccomandazione OMS
Salve,
ho letto che l'Organizzazione Mondiale della Sanità dà queste linee guida:
per adulti tra 18 e 64 anni, 150 minuti di attività fisica di moderata intensità, o 75 minuti ad intensità vigorosa. Allenamenti di forza almeno 2 volte alla settimana (http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/ scusate, non l'ho trovato in italiano su una pagina altrettanto ufficiale).
A questo proposito ho alcune domande. Quando l'attività moderata diventa vigorosa? La NHS inglese mette camminata veloce e basketball nella stessa categoria, ma mi sembrano due tipi di sforzo ben diversi... http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx#moderate
Frequenza cardiaca o respiro sono buoni indicatori? Ci sono dei valori di limite? E quando l'attività vigorosa è troppo vigorosa? Per esempio qui ho letto più volte che la corsa è sconsigliata. A tutti i livelli, dal jogging alla maratona?
Cosa si intende per "Muscle-strengthening activities"? Come la corsa, ho visto anche sconsigliare il sollevamento pesi per il cuore.
Grazie!
ho letto che l'Organizzazione Mondiale della Sanità dà queste linee guida:
per adulti tra 18 e 64 anni, 150 minuti di attività fisica di moderata intensità, o 75 minuti ad intensità vigorosa. Allenamenti di forza almeno 2 volte alla settimana (http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/ scusate, non l'ho trovato in italiano su una pagina altrettanto ufficiale).
A questo proposito ho alcune domande. Quando l'attività moderata diventa vigorosa? La NHS inglese mette camminata veloce e basketball nella stessa categoria, ma mi sembrano due tipi di sforzo ben diversi... http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx#moderate
Frequenza cardiaca o respiro sono buoni indicatori? Ci sono dei valori di limite? E quando l'attività vigorosa è troppo vigorosa? Per esempio qui ho letto più volte che la corsa è sconsigliata. A tutti i livelli, dal jogging alla maratona?
Cosa si intende per "Muscle-strengthening activities"? Come la corsa, ho visto anche sconsigliare il sollevamento pesi per il cuore.
Grazie!
Medico Chirurgo
Salve,
Lasci stare tutte queste complicazioni astruse.
L'esercizio fisico che fa bene al cuore è di tipo aerobico e si concreta in una passeggiata a passo sostenuto al giorno per un'ora.
E poi nel movimento: andare a fare la spesa a piedi, non usare gli ascensori ma fare le scale, scendere due fermate prima di quella prevista e fare il restante del tragitto a piedi usare la bicicletta.
Questa attività incremeta la formazione di circoli collaterali coronarici, sempre utili, non provoca ipertrofia del ventricolo sinistro, diminuisce le resistenze periferiche e la pressione arteriosa, abbassa la frequenza cardiaca e aumenta la riserva respoiratoria.
Inoltre fa dimagrire, previene il diabete mellito di II tipo, fa sgonfiare le gambe...insomma fa solo bene. Anche alle performance sessuali.
La NHS non è la Bibbia: e una persona deve essere consigliata nel modo più semplice.
La pesistica fa solo male: anche ai cuori più sani.
Saluti Cordiali,
Dott. Caldarola.
Lasci stare tutte queste complicazioni astruse.
L'esercizio fisico che fa bene al cuore è di tipo aerobico e si concreta in una passeggiata a passo sostenuto al giorno per un'ora.
E poi nel movimento: andare a fare la spesa a piedi, non usare gli ascensori ma fare le scale, scendere due fermate prima di quella prevista e fare il restante del tragitto a piedi usare la bicicletta.
Questa attività incremeta la formazione di circoli collaterali coronarici, sempre utili, non provoca ipertrofia del ventricolo sinistro, diminuisce le resistenze periferiche e la pressione arteriosa, abbassa la frequenza cardiaca e aumenta la riserva respoiratoria.
Inoltre fa dimagrire, previene il diabete mellito di II tipo, fa sgonfiare le gambe...insomma fa solo bene. Anche alle performance sessuali.
La NHS non è la Bibbia: e una persona deve essere consigliata nel modo più semplice.
La pesistica fa solo male: anche ai cuori più sani.
Saluti Cordiali,
Dott. Caldarola.
Utente
la ringrazio molto per la velocissima risposta!
Chiarissimo sulla camminata senza pippe mentali.
Quindi dice che la cosa dello strength training va completamente ignorata?
Chiarissimo sulla camminata senza pippe mentali.
Quindi dice che la cosa dello strength training va completamente ignorata?
Medico Chirurgo
Si ignori in tutta tranquillità.
Cari saluti,
Dott. Caldarola.
Cari saluti,
Dott. Caldarola.
Questo consulto ha ricevuto 3 risposte e 2.4k visite dal 31/03/2017.
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