Insufficienza mitralica e aortica e sport

Salve, ho 22 anni ealla nascita mi é stato trovato un soffietto alla valvola mitralica , mi dissero Solo da tenere sotto controllo. Alcuni anni dopo é diventata un'insufficienza mitralica e dopo due anni hanno scoperto lo stesso problema alla valvola aorta. Sono circa 4 anni che non mi controllo piu perché vivo all estero. 6 anni fa giocavo a pallavolo a livello agonistico ma il dottore mi disse che non posso praticare sport a questi livelli e abbandonai la pallavolo. Purtroppo fumo anche ma sto cercando di smettere e ho qualche chiletto in piu che i dottori mi avevano suggerito di perdere per non affaticare il cuore ulteriormente. Vorrei iniziare a fare una dieta e sport , ma vivendo in inghilterra lavoro molto e la palestra sta al centro città e perderei molto di quel poco tempo libero che ho, quindi stavo pensando di poter andare a fare qualche corsetta o fare degli esercizi a casa abbinati a una dieta. É un rischio fare movimento, anche se camminata veloce o corsette non pesanti? Da quando i dottori mi fecero lasciare la pallavolo ho sempre avuto paura che mi potesse succedere qualcosa appena mi muovevo e mi sono impigrita ma questa volta sono decisa a voler cambiare. Non penso che i miei problemi cardiaci siano gravi. Cosa posso fare?
Grazie in anticipo