Un diario della pressione che misuro autonomamente

Salve,
sono un ragazzo di 30 anni alto 1.74 e peso 95 kg. Non prendo nessun tipo di farmaco. Il giorno 28/12 ho avvertito la testa leggera e ho misurato a casa la pressione (abbiamo in casa un apparecchio elettrico per misurare la pressione a braccio in quanto mio padre è cardiopatico) ed era molto alta 160/110 mi sono recato al pronto soccorso dove mi hanno fatto analisi del sangue e elettrocardiogramma risultando tutto negativo tranne un valore del potassio di 2.85 (minimo 3) e colesterolo a 263. Il giorno dopo mi sono recato ad una visita cardiologica e mi è stato fatto un ecocardiogramma con il seguente risultato: ventricolo sx di normali dimensioni, spessori parietali e cinesi globali. Atrio sx, bulbo AO e I AO ascendente nei limiti. Normale rilasciamento diastolico. Setti apparentemente integri. Aorta tricspide. Minimo rigurgito mitralico e tricuspidalico. Il cardiollogo mi ha consigliato di mettermi a dieta e fare attività aerobica. Così facendo dal 1 gennaio 2015 ho perso 6 kg e faccio attività aerobica (corsa leggera di circa 5 km) 4-5 volte a settimana. Tengo un diario della pressione che misuro autonomamente (di solito faccio 4 misure e ne faccio la media aritmetica), riporto alcuni valori:
15/01/2015 20.20 130 88
15/01/2015 21.45 130 80
16/01/2015 17.50 131 79
16/01/2015 20.10 120 80
17/01/2015 11.30 130 90
18/01/2015 10.00 140 93
18/01/2015 18.30 130 90
19/01/2015 10.00 130 83
19/01/2015 15.30 126 88
19/01/2015 18.30 (dopo una corsa leggera) 120 76
19/01/2015 21.00 118 80
20/01/2015 11.00 130 87
20/01/2015 14.30 125 85
20/01/2015 19.00 130 90
Mi sembrano valori ancora alti, nonostante l'attività fisica e una dieta ipocalorica e iposodica..cosa posso fare?