Battiti al 90% !?!?!!?

Buongiorno egregi dottori
Vorrei cortesemente un vostro insigne parere.
Adesso io ho 25 anni sono alto 1,82 e peso 80 kg

Sto praticando da 4 mesi la corsa, non ho obiettivi “dimagranti” o agonistici ma voglio correre soltanto per tenermi in forma – per stare bene e mantenermi in buona salute (a livello generale !);
per questo motivo la mia corsa è senza “affanno”, corro cioè 4 volte la settimana per 45 – 60 minuti senza “affanno”, in maniera cioè non proprio blanda ma diciamo “rilassata” ad una frequenza cardiaca intorno al 68 – 73 % su un percorso che è piuttosto pianeggiante (ci sono soltanto lievi salitine)
ho conosciuto un signore di 60 anni che pratica corsa da oltre 30 anni e che ha fatto tante maratone e con il quale capita che corriamo insieme,
bene! questo signore mi ha detto che il mio modo di correre non è corretto, mi dice che in questa maniera non migliorerò mai le mie performance (ma io non voglio andare alle olimpiadi!) mi dice cioè che correre sempre su un percorso pianeggiante – correre sempre allo stesso ritmo senza portare il cuore all’ 80 – 90 % non porta nessun beneficio, mi incita perciò a dargli dentro e a praticare una corsa “stancante” ed al "limite o oltre delle mie capacità" (come fa lui a 60 anni suonati – è da considerare però che lui dice che fa regolarmente i controlli medici e che il suo dottore gli ha detto che sta benissimo).
Ora, caro dr. Lupo, siccome come ho già detto io voglio soltanto stare in forma, Le chiedo come devo comportarmi secondo Lei !
correre come faccio io (senza grandi salite e senza portare i battiti all’ 85%) davvero è così poco “fruttuoso” a livello di salute?
per stare e mantenersi davvero in forma, per mantenere il cuore sano ed efficiente, è necessario praticare una corsa “stancate” ?

Mille grazie per il gentile consulto
Cordialità