37 anni e colesterolo e trigliceredi altissimi da 2 anni

Ho 37 anni ed ormai da più di 2 anni ho problemi di colesterolo alto con il colesterolo totale stabilmente sopra i 200 e colesterolo HDL in caduta libera stabilmente sotto il limite minimo di 45 ed un rapporto col.tot/col HDL che è passato dai 6.6 di 2 anni fa ai 7.96 delle ultime analisi. Anche i trigliceredi negli ultimo 2 anni sono rimasti costantemente oltre la soglia di 165 con punte di 247 per scendere ai 168 delle ultime analisi. Questa situazione persiste nonostante io non mangi molto, evito o riduco al minimo tutto ciò che possa dare problemi al mio reflusso gastroesofageo (diagnosticato da 7 anni ) quindi cose grasse dolci,insaccati,formaggi,alcolici, non fumo e mangio almeno 5 volte a settimana verdura e consumo tanta frutta. In particolar modo negli ultimi 2 mesi dopo delle analisi con rapporto col.tot/col HDL a 7.87 ho diminuito ancora il cibo ed aumentato il consumo di verdura perdendo 3 kg di peso in 2 mesi ma nonostante ciò nelle ultime analisi il rapporto col.tot/col.hdl è aumentato a 7.96 siccome nonostante il col.tot sia passato da 244 a 223 il col.hdl è ulteriormente sceso da 31 a 28. Io per il mio lavoro faccio una vita molto sedentaria e non faccio sport il mio IMC è 26.52 quindi sono leggermente sovrappeso mio padre ha iniziato a prende la pillola per il colesterolo a 60 anni, mio nonno all'età di 75 anni ha avuto un Ictus. Tutto ciò basta a giustificare tali valori di colesterolo alla mia età considerata la mia alimentazione attenta?Sarebbe conveniente fare delle indagini sul fegato?E se si quali? Esistono esami che si possono fare per certificare che il problema del colesterolo dipenda o meno da familiarità?L'assunzione 3 volte al giorno di Gaviscon Advance da ormai 7 anni può aver generato problemi al fegato che stanno producendo questi valori fuori controllo di colesterolo?Inoltre che indagini potrei fare per vedere se una situazione come la mia che ormai si protrae da anni ha creato criticità con ostruzioni alla circolazione del sangue? (da un pò di tempo mi capita ogni tanto di avvertire a volte dei dolori a volte dei fastidi al cuore)Ho letto che fare un'attività fisica può aiutare ad aumentare il colesterolo hdl al massimo del 9% ciò è vero?Se così fosse oltre all'attività fisica sarei costretto ad iniziare un trattamento perchè il 9% non basta per tornare a valori normali. In tal caso conviene provare con degli integratori o andare direttamente sui farmaci o cosa?Quello che vorrei evitare è di diventare dipendente da pillole contro il colesterolo già alla mia età, per fare ciò cosa mi consigliate di prendere e cosa evitare? Vi faccio tutte queste domande perchè il mio medico di base ha permesso il protrarsi di questa situazione per oltre 2 anni senza prescrivermi nulla e senza informarmi sulla gravità del problema gravità che ho compreso solo ora che mi sono documentato. Spero mi possiate aiutare. Ringrazio in anticipo chi mi risponderà e nell'attesa Vi porgo i miei
Cordiali Saluti.