Frequenze cardiache in allenamento
Buongiorno sono alto 1,73 peso 66 kg ho 22 anni .
Da poco ho inziato running seguendo una tabella molto blanda che mi porterà in 19 settimane a correre 60 minuti consecutivi (correndo 3 volte a settimana, martedì giovedì e domenica).
sono alla 4a settimana dopo aver fatto
1 settimana: Martedì 1 minuto di corsa e uno di cammino x 5 volte, lo stesso giovedì e domenica 1minuto di corsa e uno di camminata x 7 volte
2 settimana: martedì 2 minuti di corsa e 1 di cammino x 5 volte , giovedì x 8 volte e domenica 3 minuti di corsa e uno di camminata x 5 volte
3 settimana : martedì 3 minuti di corsa e uno di cammino x 4 volte, giovedì 2 minuti di corsa e uno di cammino x 8 volte e domenica 3 minuti di corsa e 1 di cammino 5 volte
4 settimana ho fatto martedì ovvero 5 minuti di corsa e 2 di cammino x 3 volte.
ho un cardiofrequenzimetro e quindo ho ottenuto questi risultati dell'ultima uscita
21 minuti di corsa
173 battiti medi
192 battiti massimi
980 calorie bruciate se avessi corso per un ora con i battiti medi
1120 calorie bruciate se avessi corso per un ora con i battiti massimi
40 secondi nella zona 120-140 battiti al minuto
338 calorie consumate
0,2 g di grassi bruciati
ora, come mai i battiti medi sono così alti? devo dire ke sono proprio fuori allenamento...e devo dire che non sono andato al mio massimo, anzi mi sentivo abbastanza tranquillo (potevo spingere di più) e non ho guardato le frequenze durante la corsa ma solo dopo e mi sono accorto che avevo le pulsazioni alte.
cosa mi consiglia?
saluti
francesco
Da poco ho inziato running seguendo una tabella molto blanda che mi porterà in 19 settimane a correre 60 minuti consecutivi (correndo 3 volte a settimana, martedì giovedì e domenica).
sono alla 4a settimana dopo aver fatto
1 settimana: Martedì 1 minuto di corsa e uno di cammino x 5 volte, lo stesso giovedì e domenica 1minuto di corsa e uno di camminata x 7 volte
2 settimana: martedì 2 minuti di corsa e 1 di cammino x 5 volte , giovedì x 8 volte e domenica 3 minuti di corsa e uno di camminata x 5 volte
3 settimana : martedì 3 minuti di corsa e uno di cammino x 4 volte, giovedì 2 minuti di corsa e uno di cammino x 8 volte e domenica 3 minuti di corsa e 1 di cammino 5 volte
4 settimana ho fatto martedì ovvero 5 minuti di corsa e 2 di cammino x 3 volte.
ho un cardiofrequenzimetro e quindo ho ottenuto questi risultati dell'ultima uscita
21 minuti di corsa
173 battiti medi
192 battiti massimi
980 calorie bruciate se avessi corso per un ora con i battiti medi
1120 calorie bruciate se avessi corso per un ora con i battiti massimi
40 secondi nella zona 120-140 battiti al minuto
338 calorie consumate
0,2 g di grassi bruciati
ora, come mai i battiti medi sono così alti? devo dire ke sono proprio fuori allenamento...e devo dire che non sono andato al mio massimo, anzi mi sentivo abbastanza tranquillo (potevo spingere di più) e non ho guardato le frequenze durante la corsa ma solo dopo e mi sono accorto che avevo le pulsazioni alte.
cosa mi consiglia?
saluti
francesco
[#1]
Dr. Maurizio Cecchini
Cardiologo
112.6k 3.7k
Le frequenze sono elevate perche' e' senza allenamento. Tenga presente che elevate frequenze non giovano al cuore piu' sano. Vada piano... cordialita'.
cecchini
www.cecchinicuore.org
cecchini
www.cecchinicuore.org
Dr. Maurizio Cecchini - Cardiologo - Universita' di Pisa
www.cecchinicuore.org
Medicina di Emergenza ed Urgenza e Pronto Soccorso
[#2]
Ex utente
Grazie mille dottore.
Ma comunque vado piano e il programma mi sembra davvero graduale.
Se sto correndo e vedo che supero i 170 battiti che faccio blocco la corsa e inizio a camminare o non fa niente se per queste settimane, fin quando non prendo il ritmo, ho le frequenze alte? oppure potrei interrompere il running e "preparami" con la cyclette magari gradatamente?
la ringrazio
francesco
Ma comunque vado piano e il programma mi sembra davvero graduale.
Se sto correndo e vedo che supero i 170 battiti che faccio blocco la corsa e inizio a camminare o non fa niente se per queste settimane, fin quando non prendo il ritmo, ho le frequenze alte? oppure potrei interrompere il running e "preparami" con la cyclette magari gradatamente?
la ringrazio
francesco
[#3]
Dr. Maurizio Cecchini
Cardiologo
112.6k 3.7k
certo che blocca la corsa. Lei pensa che faccia bene al motore della sua auto ad andare a 10.000 giri al minuto?
Mi scusi ma questo e' buonsenso, non medicina. L'attivita' fisica strenua, cioe' con valori di frequenza (non abbiamo noti i pressori..) non fa per niente bene al cuore piu' sano. cecchini
Mi scusi ma questo e' buonsenso, non medicina. L'attivita' fisica strenua, cioe' con valori di frequenza (non abbiamo noti i pressori..) non fa per niente bene al cuore piu' sano. cecchini
[#5]
Ex utente
gentilissimo dottore,
non so se leggerà questo post...
oggi ho rifatto running rispettando i 170 come limite ma ho cercato di tenermi sui 165...per poi scendere sui 140 nei momenti meno intensi... sono tornato a casa sicuramente meno stanco e consapevole di aver lavorato meglio.
grazie
francesco
non so se leggerà questo post...
oggi ho rifatto running rispettando i 170 come limite ma ho cercato di tenermi sui 165...per poi scendere sui 140 nei momenti meno intensi... sono tornato a casa sicuramente meno stanco e consapevole di aver lavorato meglio.
grazie
francesco
Questo consulto ha ricevuto 6 risposte e 4.4k visite dal 29/09/2010.
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