Una distorsione capsulo- legamentosa

Buongiorno , vorrei un consiglio sulla mia situazione : ho 29 anni e 3 mesi fa ho iniziato ad avverire una senzazione di rigidità nella parte interna del ginocchio sx.Premetto di non aver subito traumi..Inizialmente si trattava solo di un fastidio, poi la rigidità si è estesa ed il ginocchio ha iniziato a cedermi .Alla pressione nella parte interna mi duole .Ho eseguito dei raggi e una RMN che non hanno evidenziato nulla di anormale . Secondo gli ortopedici si tratta di un infiammazione , forse dovuta al fatto che in quel periodo frequentavo yoga ..Ho fatto delle sedute di ionoforesi e magnetoterapia ma il problema persiste e da allora cammino con una stampella .Ho iniziato a fare degli esercizi consigliatimi dal medico per rafforzare la muscolatura del quadricipide che è diminuita di 2,5 cm , ma a distanza di circa 4 giorni , il ginocchio ha iniziato a gonfiarsi e a farmi male .
L'ultimo ortopedico che mi ha visitata mi ha diagnosticato una distorsione capsulo- legamentosa e mi ha prescritto della fisioterapia , elettrostimolazioni , ionoforesi ed ultrasuoni + voltaren 75 in capsule per 10 gg + altri 10 dopo una pausa di 10 gg
Iniziero' a fare tutti questi trattamenti ( tra l'altro tutti insieme uno dopo l'altro gli stessi giorni ..) il 06/02.
Ma fino ad allora mi ritrovo con un ginocchio gonfio e dolente....
Cosa posso fare ? e la rigidità che sento , e che ora comprende la parte sopra e sotto la rotula , ed interna del ginocchio , a cosa è dovuta?E' normale per un'infiammazione ?Ho eseguito gli esami del sangue per i reumatismi e non c'è nulla di anormale ..Sono molto preoccupata perchè ormai sono 3 mesi che cammino con una stampella e non riesco a liberarmene. Intanto ho iniziato ad assumere il Voltaren
Ringrazio anticipatamente .
Nadia