Esercizi di kegel per ep: difficoltà esecuzione

Salve.
Sono Sandro e ho 33 anni.
Scrivo per avere qualche consiglio riguardo le difficoltà che riscontro nell'esecuzione degli esercizi di Kegel, esercizi che voglio fare per tamponare un po' il grosso problema di EP cronico che ho.
Prima riuscivo a comprimere abbastanza il famoso muscolo pubococcigeo, ma non sapevo usarlo durante il coito (sulle tecniche di controllo sono molto ignorante, forse è da questo che nasce l'EP). Da un po' di tempo, per cause che non conosco precisamente ma che posso supporre legate alla vita sedentaria (sto tantissimo tempo davanti al pc, seduto su una sedia senza imbottitura), non riesco più a comprimere questo muscolo, con ovvie ripercussioni anche sulla qualità dell'erezione. Ho cominciato gli esercizi di Kegel, ma non riesco ad isolare il pc. Ogni volta che lo comprimo, anche gli addominali si mettono in tensione e non riesco a risolvere. Avete qualche consiglio?

PS= andare da un andrologo per cercare di risolvere (se mai fosse possibile) l'EP è una cosa che ho provato a fare in passato, ma qui dove vivo non esistono specialisti che operino sotto SSN e io verso in brutte condizioni economiche. I sedicenti specialisti convenzionati in realtà sono urologi che di andrologia ne sanno davvero poco, oltre ad averne beccati un paio poco seri (uno di questi si è messo a ridere e scherzare sul mio problema con un infermiere). Grazie in anticipo per l'aiuto.