Retrazione del pene

Salve, credo di soffrire della cosidetta "sindrome da spogliatoio". Ne ho sempre sofferto fin da piccolo quando i miei genitori mi portavano a giocare a calcio, e io essendo sempre stato indietro nello sviluppo fisico ne soffrivo terribilmente, tanto da smettere di giocare. Tuttora dimostro molti meno anni di quelli che ho, non sono altissimo, ho poca barba ecc... Col passare degli anni me ne sono fatto una ragione, anche se questa mia mancanza di accettazione verso il mio fisico mi ha causato varie altri problemi nella sfera sessuale ed emotiva. Infatti ho avuto parecchi problemi nel mantere l'erezione nei primi rapporti sessuali avuti peraltro molto tardi rispetto ai miei coetanei(verso i 20 anni). Ho superato questi miei problemi grazie a un aiuto psicologico e tuttora ho una vita sessuale molto soddisfacente con la mia ragazza con cui convivo da 1 anno.
Però non ho mai superato questa paura di spogliarmi davanti ai miei amici, infatti con l'attività sportiva il pene mi ritrae di molto e non essendo particolarmente dotato si nota molto e mi provoca enorme paura ed imbarazzo. Se poi aggiungo il fatto che il solo pensarci mi angoscia questa retrazione è più presente.
Ho paura che i miei amici possano cambiare opinione verso di me. So bene che è un processo fisiologico che può capitare per via della centralizzazione di circolo sanguigno ecc... Però vorrei sapere se esistono degli esercizi mentali e di respirazione magari per fermare quest'ansia e per limitare questo processo di retrazione. Ultimamente i miei amici vogliono organizzare partite di calcio e io per questo problema invento scuse per non andarci. Vorrei davvero superarla dato che questi miei cattivi pensieri mi stanno portando ad isolarmi da loro e penso a questo molte ore al giorno.
Grazie e scusate se sono stato un po' prolisso.
Saluti