9 regole per evitare il mal di schiena
Ecco alcuni consigli utili da osservare per mantenere in salute la propria colonna vertebrale.
1° Durante la giornata controlla la posizione della schiena ed evita le posizioni viziate.
2° Non stare con la pancia in fuori. Non ingobbire le spalle. Non stare con la testa inclinata. Controlla ogni tanto la posizione del collo.
3° Evita di assumere posizioni dannose.
4° Se devi sollevare dei pesi non tenere le gambe diritte, porta il peso vicino al corpo e piega le ginocchia. Non sollevare bruscamente il peso. Quando trasporti dei pesi, evita di portare un grosso peso con un braccio: è meglio suddividerlo in due pesi da tenere con le due mani. Se devi lavorare in basso, evita di piegare la schiena ma pieghi le ginocchia. Se devi spostare degli oggetti, evita di ruotare solo il tronco ma giri tutto il corpo. Se devi porre in alto un oggetto, evita di inarcare troppo la schiena, usa uno sgabello o una scaletta.
5° Quando devi stare seduto per molto tempo evita di stare seduto con la schiena piegata ed ingobbita: usa un rialzo sotto i piedi o un cuscino dietro alla schiena per sorreggerla. Non usare sedili senza schienale.
6° Se devi lavorare o restare a lungo in piedi non stare con la schiena curva, alza il piano di lavoro e appoggia alterna¬tivamente un piede su un rialzo.
7° Quando guidi l'automobile cerchi di appoggiare bene tutta la schiena e il collo.
8° In tutti i casi ricordati di cambiare posizione il più spesso possibile.
9° Quando sei a letto, usa una rete rigida, un materasso che non si deformi ed un cuscino che consenta di mantenere il capo allineato con il resto del corpo. Evita di dormire "a pancia in giù" se soffri di dolore alla schiena. In caso di forti dolori lombari (lombalgia acuta) dormi sulla schiena con due cuscini sotto le ginocchia. Se devi alzarti dal letto, mettiti sul fianco a gambe piegate, appoggia le mani sul letto e facendo forza sulle mani fai scendere le gambe. Se devi alzarti in piedi da seduto, appoggia le mani sulle ginocchia, tieni un piede avanti ed uno indietro e fai forza con le braccia sulle gambe.
